co to seria

[...] 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Trening zrobiony. Czas: 40 minut Ziajałem jak pies po tych superseriach, ale czuję jakiś niedosyt. Wydaje mi się, że 40 minut 3-4 razy w tygodniu może być mało na redukcji. Seria łączona na biceps masakra, po drugiej serii tak mnie [...]

Shit, masz zakaz wchodzenia do mojego dziennika %-)%-) cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować %-) A co do przedramion - takie ujęcie %-) Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy :-D

[...] / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=WNBo4_5P_yg&feature=youtu.be Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło %-) Dipsy, wyciskanie zza karku [...]

[...] Wyciskanie hantli 8x31kg http://www.youtube.com/watch?v=T6ojEu-7QXk&feature=youtu.be Unoszenie hantli bokiem 12x10kg (1 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cINO3L73RYs&feature=youtu.be Siła na treningu jest, ale zaczyna się to co mam zawsze na redukcji, czyli brak takiej siły ogólnej %-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10x83kg http://www.youtube.com/watch?v=wI4R228w-rs&feature=youtu.be Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to była niezła rzeźnia %-) Na koniec dwójki, jak zwykle spalone %-)

[...] wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam wczoraj na crossie bo dotarlam do domu po 20 i padlam. Srednio 2xdziennie kursuje [...]

[...] Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

Co się dzieje z rzepką? :-> To bardzo ważne, żebys dokładnie określiła. Co fizjo/ortopeda mówi na zanik mięśnia, dlaczego do tego doszło? Zdajesz sobie sprawę z tego, że będzie Ci bardzo cięzko go odbudować, zwązywszy na Twoje wychudzenie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-30 10:35:43 Co do rzepki, to rzecz tyczy się ogólnie mojego [...]

[...] link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu http://www.youtube.com/watch?v=pC1r7vYb7XU seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 [...]

[...] + Oliwa Treeening : Wyciskanie sztangi z klatki 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 4 Ciężko,ale poszło bez pomocy. Progress w tym ćwiczeniu mnie szczególnie cieszy,bo każda seria idzie ciężko,ale ciężar rośnie Unoszenia bokiem 12,5kg x 4 15kg x 4 x 2s 12,5 luźno,15 już dosyć ciężkie Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p 27,5kg [...]

[...] godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, [...]

[...] ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D 4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w Dwugłowy: 5. Uginanie nóg leżąc 5 s 6. Uginanie nóg stojąć 4s 7. Martwy ciag na [...]

[...] cieszy, gdyż mam słaby mind-muscle jeśli chodzi o plecy. Wszystkie serie po 12 powtórzeń, ciężar 14-25kg. Żuraw - 4x12. Jestem zachwycony tym ćwiczeniem. Po pierwszych 2 seriach dwugłowe niesamowicie pospinane. Potem już chyba mi sił zabrakło, żeby dobrze technicznie wykonywać to ćwiczenie. Na pewno mniej obciąża kręgosłup niż martwy ciąg na [...]

[...] smitha 6 serii: 2x15 (50kg), 4x12 (80kg) 8) uginanie ze sztangą 3 serie: 2x12 (15kg), 1x10 (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi [...]

[...] porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, a czwarta dzielona - najpierw lewa nowa, potem prawa. Zostałem też pouczony przez trenera, że robię zbyt krótkie wykroki i palce wychodzą poza linię palców, [...]

[...] z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy [...]

Na urodzinach bez szału, mama wie, że jem co jem więc było jedno ciasto, które w ogóle mnie nie kusiło. Wczorajszy trening był taki sobie, trochę sił brakowało do tego seria łączona na klatę (ściąganie linek + wyciskanie w skosie) totalnie mnie wykończyła. Myślałem, że to mono doda trochę siły i wytrzymałości, ale nie wiem czy odczuwam jakiś [...]

[...] no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te serie z regresem zdjąłem już tą piątkę i zrobiłem... 5 powtórzeń :| Jeszcze dochodzi technika, która też [...]

[...] moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż tak bardzo, co? Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi ale nie jakoś przesadnie. Czułem moc i te 115 machnąłem nawet dwa razy. A z tej euforii [...]

[...] zestaw całkiem inny od poprzedniego. Tamten dewastujący wszystko, ten bolesny miejscowo%-) Pośladki po wszystkim miałam gorące. Ciężarki mam 1kg na nogę. 1) pierwsza seria nawet ok, potem już dobijałam do 20 powt. i wysokość uniesienia nogi też mi spadła. Bolały mnie pośladki i potem też przywodziciele. Najpierw pośladek w dolnej części, [...]